Åtta veckors kraftknallande

V12
Måndag Powerwalk 30 min. Check, 4,4 km, drygt 40 min,
Tisdag Powerwalk 40 min. Kanske inte så effektivt och snyggt, men 6600 steg.
Onsdag Vila Promenad till Spånga, promenad med Annelie och Helena. 18600 steg. 1100 kcal.
Torsdag Powerwalk 40 min. Promenad till Öppna Förskolan mm, 7900 steg, 450 kcal
Fredag Lunchpromenad 30 min. 5900 steg, 350 kcal
Lördag Vila.
Söndag Vila. Promenad till o från kalas, promenad från Coop, ca 45-50 min, tot.
Sammanfattningsvis: promenad nästan varje dag; 4,5 tim promenerande sissådär.
VECKA 13:

Måndag Powerwalk 50 min. Promenad till och från filmbutiken, till och från skolan 2 ggr, 52 minuters promenad o jogg (6 km; 1 gå, 1 jogg, 1 gå, 1 jogg, 2 gå). Bortåt 13000 steg (glömde stegräknaren avslagen...). 790 kcal på klockan.
Tisdag Powerwalk 50 min. Det blev ca 50 min mamma bootcamp. Både "power" och "walk". Och träningsvärk.
Onsdag Vila. Vila, check. Och TRÄNINGSVÄRK.
Torsdag Lunchpromenad 45 minuter. Barnvagnspromenad ca 43 min i rask takt+ till och från skolan två ggr. Det får duga.
Fredag Powerwalk 50 min. VILA och lite styrketräning med gummiband. Som gick av!
Lördag Powerwalk 60 min. Promenad 1t 17 min,  7,82 km. Drygt 10000 steg. 536 kcal en klockan, 609 enl Ipoden.
Söndag Vila. Check : )

VECKA 14:
Måndag Powerwalk 55 min. Vila med snuva...
Tisdag Powerwalk 55 min. 60 min bootcamp, ca 45 min promenad, 15 min styrka. Hög fart! Cykla till kören, hämta barn.
Onsdag Vila
Skärtorsdag Powerwalk 60 min.
Långfredag Lunchpromenad 45 min.
Påskafton Powerwalk 60 min.
Påskdag Vila.

VECKA 15:MAGISKA INTERVALLER (SÄLEN!)
Måndag Powerwalk 60 min.
Tisdag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.
Onsdag Vila.
Torsdag Lunchpromenad 45 min.
Fredag Powerwalk 60 min.
Lördag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.
Söndag Vila.

VECKA 16:
Måndag Powerwalk 60 min.
Tisdag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Onsdag Vila.
Torsdag Powerwalk 60 min
Fredag Lunchpromenad 45 min.
Lördag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Söndag Vila.

VECKA 17:
Måndag Powerwalk 60 min.
Tisdag Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 7 gånger och avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Onsdag Lunchpromenad 45 min.
Torsdag Powerwalk 60 min.
Fredag Lunchpromenad 45 min.
Lördag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger och avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Söndag Vila.

VECKA 18:
Måndag Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Tisdag Powerwalk 60 min
Onsdag Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Torsdag Powerwalk 60 min.
Fredag Lunchpromenad 30 min.
Lördag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Söndag Vila.

VECKA 19:
Måndag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
TisdagPowerwalk 60 min.
Onsdag Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Torsdag Powerwalk 60 min.
Fredag Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minuter lugnare tempo. Upprepa 8 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Lördag Långpromenad 90 minuter.
Söndag Powerwalk 60 min. Avsluta med att maxa tempot allt var du har i 15 minuter.